3 глава

1 часть. Основы физической культуры и спорта

Так как данное пособие  предназначено для широкого круга читателей необходимо уяснить основные понятия 1 статьи, общего положения 1 главы Закона Республики Казахстан «О физической культуре и спорта» от 2 декабря 1999 года.

      В настоящем Законе используются  следующие основные понятия:

1) Уполномоченный орган по физической культуре и спорту – центральный исполнительный орган Республики Казахстан, осуществляющий функции государственного управления и координации в области физической культуры и спорта;

2) Физическая культура – неотъемлемая часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей,  создаваемых  и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья, способствующая гармоничному развитию личности;

3) спорт-часть физической культуры, представляющая собой специфическую форму соревновательной деятельности, подготовку спортсменов к участию в соревнованиях;

4) спорт высших достижений- область спорта, обеспечивающая достижение высоких спортивных результатов, установление рекордов;

5)   технические и прикладные виды спорта – часть физической культуры, требующая специальной подготовки спортсмена к соревнованиям с применением технических средств;

6) профессиональный спорт- разновидность спортивно-предпринимательской деятельности, главной целью которой является получение доходов путем организаций спортивно-зрелищных  мероприятий и участие в них.;

7)       спортивная классификация – система спортивных званий, разрядов и категорий, определяющих уровень мастерства в отдельных видах спорта, а так же уровень квалификации тренеров и судей;

8)     физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продление жизни человека;

9)  система  физической культуры и спорта – совокупность государственных и общественных организаций, осуществляющих деятельность в целях физического воспитания населения и развития спорта

10)      любительский спорт- многостороннее массовое спортивное движение в общей системе физического воспитания граждан, дающее возможность совершенствовать  свое спортивное мастерство и достигать высших результатов в различных видах спорта;

11)     физкультурное (физкультурно-спортивное) движение – форма социального движения, содействующая повышению уровня физической культуры населения, целенаправленной деятельности государственных и общественных организаций, граждан по развитию физической культуры и спорта;

12)        физкультурно – оздоровительные, спортивные и спортивно-технические сооружения- объекты, предназначенные для занятий граждан физическими упражнениями, спортом и проведения спортивных зрелищных мероприятий;

13)        средства физического воспитания – физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

14)    спортивная индустрия- совокупность хозяйствующих субъектов, осуществляющих услуги, производство продукции физкультурно-спортивного и туристского назначения.

15)           аккредитация- официальное признание уполномоченным органом правомочий республиканского общественного объединения в области физической культуры и спорта быть участником соответствующих международных организаций от имени Республики Казахстан.

16)            отраслевая система поощрения- форма стимулирования работников физической культуры и спорта за вклад в развитие отрасли.

   Существует пять основных видов физической нагрузки, которые используются в различны видах спорта.

1.     изометрические упражнения

2.     изотонические упражнения

3.     изокинетические упражнения

4.     анаэробные упражнения

5.     аэробные упражнения

При выполнении изометрических упражнений мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Например, вы напрягаете бицепсы рук в течении 10-15 секунд, а затем их расслабляете. Такие упражнения способствуют увеличению силы мышц и их размеров, но оказывают незначительное влияние на сердечнососудистую систему. Сильное напряжение мышц кистей рук приводит к повышению артериального давления, что опасно для гипертоников, так как это может привести к нарушению сердечной деятельности и даже вызвать инфаркт. Поэтому не рекомендуется  заниматься изометрическими упражнениями людям с заболеваниями сердечнососудистой системы.     

             Выполнение изотонических упражнений решает задачу наращивания мышечной массы и сопровождается сокращением мышц с движениями в суставах. Это классические упражнения  тяжелой атлетики и силовая гимнастика. Такие упражнения не увеличивают жизненную емкость легких, не снижают артериального давления, не развивают выносливость и не экономизируют сердечную деятельность. В связи с этим выполнение только изотонических упражнений, увеличивая мышечную массу, не способствуют укреплению здоровья.

              Для изокинетических упражнений характерным является выполнение движений с тяжестями, сопротивлением или на тренажерах с различными скоростями. Широкую популярность получила «круговая тренировка» - чередование ряда изотонических  и изокинетических упражнений, выполняемых в небольших отрезках времени. В этом случае в зале или на площадке размещают 8-12 тренажеров. На каждом занимающиеся выполняют 12-15 движений с интенсивностью 40% от максимальной. За тем следует 30-секундный отдых, после которого переходят к следующему тренажеру. В «суперкруговой тренировке» 30 –секундный отдых отменяется, а вместо  него занимающийся выполняет бег на месте в течении 30 секунд или  пробегает 70-150 м по залу. Такие круговые тренировки вызывают рост как силовых, так и аэробных возможностей и выносливости.

              При выполнении анаэробных упражнений через 2-3 минуты наступает утомление, и движения осуществляются в бескислордном режиме, когда потребность организма в кислороде не обеспечивается полностью органами кровообращения и дыхания и организм работает с образованием кислородного долга, который в последующий восстановительный период погашается. Типичными анаэробными упражнениями являются  бег на 100-200 м, в то время как марафонский бег (42 км 195 м.) является аэробным на 99%. При равномерном беге с максимальной скоростью в течении 12 мин энергия обеспечивается на 90% за счет аэробных процессов и на 10%-анаэробных процессов.

Поэтому 12-ти минутный тест или полуторамильный бег (2413,5м) является наиболее приемлемым тестом для проверки аэробных возможностей занимающихся. Высокий уровень анаэробных возможностей не гарантирует хорошее здоровье.

              Аэробные упражнения требуют большого количества кислорода в течение длительного времени, поэтому они совершенствуют функциональные системы, обеспечивающие организм кислородом на протяжении выполнения движений в так называемом «устойчивом состоянии». При выполнении аэробного упражнения, например, равномерного бега в течении 10-20 мин, в организме происходят положительные физиологические сдвиги, приводящие к оздоровительному тренировочному эффекту.

Благоприятное влияние физических упражнений аэробного характера (передвижение на лыжах, плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика), обусловлено следующими изменениями в организме:

   - возрастает общий объем циркулирующей крови, что обеспечивает хороший транспорт кислорода к работающим мышцам, развивая общую выносливость;

   - увеличивается объем легких и жизненная емкость легких (ЖЕЛ), что повышает продолжительность жизни;

   - укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечная мышца, возрастает ударный объем сердца;

   - уменьшается риск развития атеросклероза благодаря повышению содержания в крови липопротеинов высокой плотности;

  - укрепляется костная система;

- улучшается эмоциональное состояние занимающихся;

- улучшаются интеллектуальные способности и работоспособность;

- нормализуется масса тела;

- уменьшается риск сердечных заболеваний.

Положительное влияние физической активности на занимающегося обусловлено универсальным свойством организма адаптироваться  (т.е. приспосабливаться) к любой работе, которую человек выполняет. При малоподвижном и недостаточно активном образе жизни мышцы атрофируются, слабеют, кости становятся мягкими, непрочными, а сердце и легкие слабеют и даже передвижение легким шагом на 50-100 м по равнине может вызвать отдышку. Сердце спортсмена отличается относительно большими размерами и мощностью, что позволяет выполнять напряженную и продолжительную работу.

         Занятия физическими упражнениями необходимо для развития и эффективного функционирования организма в течении всей жизни.                 Резервные возможности организма, определяющие уровень здоровья, можно оценить в лабораторных условиях по величине максимального потребления кислорода (МПК) (Н.М. Амосов, 1967). В.М. Зациорский, 1979; В.Л.Карпман, З.Б.Велоцерковский, И.А. Гудков, 1988 и др.). Важное значение при этом имеет стандартизация процедуры тестирования, метрологическое обеспечение используемой аппаратуры, учет условий окружающей среды (атмосферное давление, температура воздуха, время и место проведения теста).

         Обычно используют один из трех приборов для оценки МПК: тредбан, велоэргометр или степэргометр. Тредбан является наиболее дорогим и громоздким, поэтому наибольшее распространение получили велоэргометр и степэргометр. Велоэргометр должен иметь приспособление для регулирования величины нагрузки.

         При обследовании больших групп людей нужно использовать простые и не занимающие много времени методы обследования. Тестирование заключается в выполнении испытуемым ступенчато возрастающей физической работы на велоэргометре или в степ-тесте: Начинают с малых нагрузок, которые может выполнить самый слабый из испытуемых. Начальная физическая нагрузка и следующие далее ступени выражаются в Метах, кратных интенсивности метаболизма у человека в состоянии полного покоя. Физиологическими показателями, положенными в основу Метов, является объем кислорода (в миллилитрах в минуту), потребляемый человеком в покое или же его калорический эквивалент (в калориях в минуту). Для определения количества кислорода, необходимого для выполнения нагрузок, используют эмпирические формулы, в основе которых лежит расчет потребления кислорода за 1 минуту на 1 кг массы тела или соотношение между количеством потребляемого кислорода и мощностью работы.

Специалистами Американского колледжа спортивной медицины разработаны простые формулы для оценки энергетических потребностей различных видов мышечной деятельности при выполнении тестов дифференцирующей нагрузки. Они применимы для оценки максимальной аэробной производительности организма человека, если тест был выполнен в максимально возможном темпе.

         Расчет общего расхода кислорода при ходьбе по равнинной поверхности осуществляют по формуле:

         VO2 = 0.1 млхкг х мин х (скорость, м/мин)+ 3,5 млхкг х мин, где VO2 – потребление кислорода, млхкг х мин;

0,1 млхкг х мин + потребление кислорода на 1 кг массы тела человека в 1 минуту;

3,5 млхкг х мин – потребление кислорода человеком в условиях основного обмена.

         Пример: занимающийся прошел 3 км за 20 минут.

         Определите VO2  и МЕТ.

Ответ: средняя скорость ходьбы = 3000 м = 150 м/мин                                                                                         20 мин

VO2 = 0,1 млхкг х мин х 150 м/мин +3,5 млхкг х мин = 18,5 млхкг х мин

VO2 (в МЕТАХ) = 18,5 млхкг х мин ~ 53 МЕТ

                                          3,5 млхкг х мин

         3,5 млхкг х мин

         При проведении бегового теста используют другую формулу:   

VO2 = 0,2 млхкг х мин (скорость, м/мин) + 3,5 млхкг х мин.

         Пример: бегун пробежал 2400 м. за 12 минут. Определите VO2  и МЕТ.

Ответ: средняя скорость бега = 2400м = 200 м/ мин

                                                               12 мин

VO2 = 0,2 млхкг х мин х 200 м/мин + 3,5 млхкг х мин = 43 млхкг х мин.

         Если по результатам тестирования и обследований врача испытуемый допущен к занятиям с физическими нагрузками, то можно рекомендовать ему одному из программ занятий в зависимости от его подготовленности.